[...] ml ,jabłko ,orzechy włoskie 15 g, banany 200 g) 4 posiłek- pancakes(25 g mąka ryżowa i 20 ziemniaczana,15 g białko, 30 g kajmak,80 g mleka i do tego jakies maliny lub inne owoce) 5posiłek-2 kanapki (2 kajzerki, szynka, pomidor, rukola) Razem:3237 kcal, 464W, 176B,86T Wtorek. Śnidanie to samo 2posiłek- (2 kajzerki, twaróg półtłusty 250 g , [...]
[...] marchew, brokuły). Po treningu smoothie z odżywki białkowej, kilku bananów, owoców i dwóch dużych łyżek siemia lnianego. Czasem jak jestem bardzo głodny to podjadam jakieś owoce czy wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu [...]
[...] (72 g/100 g produktu), mąka kokosowa (20 g/100 g produktu) – obu dodaję po 7 gram do 400-ml koktajlu z dodatkiem owoców (głównie banan, kiwi + sporadycznie szpinak/jabłko/owoce leśne/inne owoce i warzywa – w zależności, co jest w lodówce). Zdaję sobie sprawę, że nie można mieć wszystkiego na raz, także będę mega wdzięczny nawet za najmniejsze [...]
[...] może nie zniknęły ale zostały mocno ograniczone. Dodatkowo dodałem też pierwszy posiłek b+t Dieta wygląda mniej więcej tak w DT: 1. Białko + tłuszcze ~ 30B/30T 13:00 2. owoce + kuloodporna ~ 50WW/15T 15:00 3. 15:30 TRENING 4. ~30 min po treningu białko+ww proste 20B/50WW 5. Białko + ww (proste-złożone 50:50) + tłuszcze 50B/200WW/20-30 T 6. [...]
[...] Wpi*erdalam dużo co popadnie co w rączki wpadnie: 1posiłek Musli,bialko,jajecznica 2posiłek(w szkole) Kanapeczki z serem.wędliną Hot-dogi,Pizza owoce,jabłka,gruszki itd 3posiłek(Obiad w domu) Zależy co na obiad;p(Schabowy,mielony,sojowe,ziemniaki,jakaś zupa czy cos) Białko,owoce 4posiłek (ok 1,5h przed treningiem) [...]
[...] gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam piekę to dbam o proporcje :). Jeżeli coś mi wypada w trakcie dnia (rzadko) to staram się to „uzupełnić" miksem białko Ostrowia + owoce. Niestety zdarza mi się czasami wrzucić coś słodkiego. Z reguły nauczyłem się pić w takiej sytuacji kakao lub mleko z miodem, ale to wciąż bywa silniejsze ode mnie :). [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2010r. w 2-3 miesiące schudłam ponad 20 kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam podnosić kaloryczność i wprowadzać makarony, pieczywo, kasze, itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę. Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny tym lepiej u mnie %-) Między posiłkami podjadam często owoce oraz orzechy, np. Owoce: Nektaryny, Melony, Arbuzy, Jabłka, Truskawki, Jagody, Maliny, Borówki, Banany (Od czasu do czasu po treningu lub do musli z rana) Orzechy: [...]
[...] Mass, Mass XXl i inne) 3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan. 4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z sosem + warzywa i [...]
[...] obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę. Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny tym lepiej u mnie Między posiłkami podjadam często owoce oraz orzechy, np. Owoce: Nektaryny, Melony, Arbuzy, Jabłka, Truskawki, Jagody, Maliny, Borówki, Banany (Od czasu do czasu po treningu lub do musli z rana) Orzechy: [...]
[...] (tego i tego 100g) - Jogurt Do tego 3l wody + płyny, które się pije na co dzień (herbata, soki itp.) Jeżeli pomiędzy posiłkami chwyci mnie głód to będę podjadać warzywa i owoce. Dietę robiłem na podstawie ciekawostek z numeru KiF 10(92) październik 07. Wszystkie innowacje pochodzą z tego pisma. Ćwiczenia: Poniedziałek ( klatka piersiowa i [...]
[...] lub marchewki ) 17: gainer lub ryż z jogurtem 18: Horse Power i Kreatyna 18:30 Trening 19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane ) Czasem przed snem jeszcze caseina. To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny [...]
[...] jem białko z pociętymi owocami 200g + musli 30-40g i za 1h wchodze na salę tr. Po treningu jabłko/banan kreatyna +będzie jeszcze carbo 50g kąpiel I bialeczo z zmiksowanym owocem 200g. Po godzinie bogate śniadanie. Czy nie warto brać geinera i zostawić jak jest? Co do Gainera to albo coś dobrego jeżeli warto zmienić te moje posiłki wpc+owoce [...]
[...] , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + [...]
Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]